Programmets innehåll
Precis som i en ”vanlig” KBT- behandling genomför jag en intervju med dig innan vi börjar vårt samarbete. Avsikten är att lära känna dig. Intervjun finns på webben i avsnittet Introduktion.
Följande rubriker är hämtade ur innehållet i några av programmets 9 steg:
Varför äter jag fel när jag vet hur jag ska äta rätt?
- Varför skulle jag lyckas med att gå ner i vikt den här gången?
- Därför blir du sugen utan att vara hungrig
- Hjärnan motverkar din viktnedgång – lär dig knepen
- Vad beror det på att man blir tjock – medicinska orsaker till fetma.
- Reagerar du på stress med att äta för mycket?
- Vad har mina tankar med vad jag äter att göra?
- Det är lätt att tappa kontrollen över ätandet när man känner sig irriterad, besviken, kravfylld, eller upplever tristess och oro på jobbet eller hemma.
- Nyckelfrågorna – varför är de så nödvändiga för min viktnedgång?
- Så här tar du reda på det viktiga sambandet mellan just ditt ätmönster och din vardag.
- Veckans uppgift att skicka in och få personlig feedback på.
Kostprogrammet
- All mat är tillåten
- Säg inte nej till livets goda
- Så här kan du äta varje dag och ändå gå ner i vikt.
- Ett kostprogram för hela familjen
- Recept för hela familjen (ännu så länge i begränsad omfattning, men under utbyggnad)
- Recept för dig som föredrar ”grön” mat.
- Vår receptmeny
- Viktnedgång under programtid och senare
- Din vikt – ditt eget val
- Veckans uppgift att skicka in och få personlig feedback på.
Gör dig av med negativa livsregler
- Vilka kunskaper har nyckelfrågorna hittills gett dig om sambandet mellan din vardag och ditt ätmönster?
- Dina livsregler lägger grunden för din självbild.
- Din självbild påverkar både ditt ätbeteende och hur du agerar i olika situationer.
- Vilka livsregler har du fått med dig som varit bra? Mindre bra?
- Gör dig av med negativa livsregler – så här gör du.
- Veckans uppgift att skicka in och få personlig feedback på.
Så här får du bättre självbild, självkänsla och självförtroende
- Bryt mot Jantelagen
- Priset för att vara duktig
- Säg ”jag” när du menar det
- Ge andra uppskattning
- Bryt hjälplöshetbeteende
- Tänj dina gränser
- Vägra tryckas ner
- Våga ta plats
- Förringa inte dina insatser
- Veckans uppgift att skicka in och få personlig feedback på
Vem bestämmer över ditt liv?
- Dina tankar påverkar hur du mår.
- Sambandet mellan tankar – känslor och (ät)beteende
- Kompensatoriskt ätande
- Negativt tänkande – ett sätt att fly undan ansvar?
- Är du bekant med tankefällan Slavdrivaren?
- Dina egna tankefällor – så bryter du dem
- Veckans uppgift att skicka in och få personlig feedback på.
Sätt gränser och ta kontroll
- Stress som hinder eller utmaning – bestäm själv.
- Samband mellan stress och övervikt
- Är du en ja-sägare?
- Sätt gränser och säg nej
- Ger du efter för andras åsikter bara för att det är bekvämt?
- Våga lyfta fram dig själv och stå för den du är – eller vill vara
- Stresscirkeln – en både rolig och effektiv stressanalys av din vardag
- Så här gör du för att komma tillrätta med din vardagsstress
- Veckans uppgift att skicka in och få personlig feedback på.
- Utöver ovanstående rubriker ingår dessutom personexempel i varje steg, som gör det lätt för dig att identifiera dig med programmets innehåll. På webben finns också en del extra ”bonusmaterial”.
